Özellikle uzun ve soğuk kış günlerinde su içmeyi unutanlardansanız bu yazımız tam da size göre. Vücudumuzun büyük bir bölümü sudan oluşur. Suyun vücudumuza saymakla bitmeyen öyle çok faydası var ki. Bir de su içmeyi unuttuğumuzda vücudumuzda oluşacak zararları var elbette. Gelin şimdi hep birlikte elimize bir bardak su alalım ve suyun sağlığımıza kattığı faydaları hatırlayalım.
Halsizlik, baş ağrısı, iştahsızlık, baş dönmesi, kulak çınlamaları, dikkat ve konsantrasyon sorunları, uyku problemleri, bazı cinsel sorunlar, kan basıncı yüksekliği veya düşüklüğü, ateşlenme, terleme sorunları, sıcağa ve soğuğa tolerans bozukluğu, ağız - nefes kokusu, kötü vücut kokuları, hazımsızlık, gastrit, mide ekşimesi veya yanması, kabızlık, ishal, eklem ağrıları, stress ve ruh halinde dalgalanmalar, cilt-saç kalitesinde bozulma, cilt kuruluğu, ciltte dökülmeler, kepeklenme, idrarda yanma ve/veya zorlanma, kaşıntı, uykulu haller, safra ve taşları, kum dökme gibi sorunların arkasında yeteri kadar su içmemenin olabileceğini biliyor muydunuz?
Su içme, sağlıklı kalabilmenin en önemli kurallarından biridir. Yeterince su içmeme, su içmek yerine başka içecekleri tüketmek ve bazen susuzluğu yemek yeme ihtiyacı ile karıştırmak günümüzde insan sağlığını ciddi boyutta tehdit ediyor. Sağlığa yönelik bu tehdit özellikle çocuklarda ve yaşlılarda daha da ön plana çıkıyor.
Su vücudumuza pek çok fizyolojik sürecin içinde vazgeçilmez role sahip aslında. Suyun saymakla bitmeyen o kadar çok özelliği var ki;
•Kan dolaşımı/kan basıncını dengeler.
•Vücut sıcaklığını düzenler.
•Sindirim sistemini ve metabolik hızı arttırarak zayıflamaya ve kolay sindirime yardımcı olur.
•Cilt yapısının daha parlak ve sağlıklı gözükmesini sağlar.
•Vücudun metabolik dengesini sağlar.
•Vücuttan ödem atılmasını sağlar.
•Böbrek faaliyetlerini arttırır.
•Eklemlerin sıvı ve kayganlık oranını arttırarak, daha rahat hareket edilmesini sağlar.
•Vücut sıcaklığının ideal aralıklarda tutulmasını sağlar.
•Terleme ve idrar atımı sırasında, fazla su kaybı sebebi ile olabilecek, iyon dengesizliğini engeller.
•Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.
•Vücutta salgı üretim metabolizmaları üzerinde etkilidir.
•Süt veren annelerde, süt üretiminde ve sütün mineral yoğunluğunun dengelenmesi üzerinde etkilidir.
•Soğuk olarak tüketilmesi, vücudun normalden daha da fazla enerji harcamasına sebep olur. Bu da daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Su tüketiminin ağırlıkta olduğu çeşitli beslenme programları bulunmaktadır. Aynı zamanda çok hızlı bir şekilde kilo verilmesinde, oldukça etkilidir.
•Vücudun mineral dengesinin sağlanmasında etkilidir.
•Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
•Yüksek tansiyon yetersiz su tüketiminin bir sonucudur. Bol su tüketimi tansiyonu dengeler.
•Daha sağlıklı ve diri görünmenizi sağlar.
•Cilt nemini dengeler, cilt kurumalarını önler.
•Evet, tartışmasız su hayattır ve susuzluk hayat kalitemizi bozan ve hatta ciddi sağlık sorunlarına yol açarak hayatımızı tehdit eden bir durumdur. Sağlıklı olmanın ilk ve en önemli adımı yeterli su içmektir. Kolay, ucuz, pratik. Hemen şimdi yeterince su içip içmediğinize bakın ve su içme alışkanlığınız sağlığınızı ve performansınızı olumsuz etkileyecek türden ise bu durumu hızla değiştirin. Zira emin olun ki işin ucunda sağlık, kaliteli yaşam ve güzellik var.
•Günlük olarak vücut ağırlığınızın her kilosu için 30-36 ml su içmeye gayret edin. Örneğin; 70 kg ağırlığındaki bir kişi için bu aşağı yukarı 2100-2520 ml (kabaca 2-2,5 litre) içme suyu yapar.
•Sabah uyanınca ve gece yatmadan aç karnına birer bardak su içmeyi adet haline getiriniz. Özellikle metabolizmanın ve sindirimin düzenlenmesinde ve kilo kontrolünüze yardımcı olur.
•Su içmekte zorlanıyorsanız başlangıçta içme suyunuza nane, dilim limon veya lime, fesleğen, dilimlenmiş salatalık, dilim ekşi elma gibi doğal ve hafif aroma vericiler kullanabilirsiniz.
•Şekerli, sodyumlu, asitli, kafeinli ve gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durunuz. En azından su yerine bunları tercih etmeyiniz. Bunların susuzluğu giderdiğine dair varsayımlarınız veya tecrübeleriniz kesinlikle doğru değildir. Aksine sağlığımızı tehdit ederler. Oysa ki vücut sağlığımız için ihtiyacımız olan şey yaz kış demeden bolca su tüketmek. Suyun bizlere sağladığı faydaları yeniden hatırlamaya ve hemen şimdi harekete geçip bol bol su tüketmeye ne dersiniz? Su içmeyi unutmayalım ve her daim sağlıklı olalım.
